Ressorts · Kraft, Ausdauer, Schlaf
Form
Bei Form geht es nicht um den Strand. Es geht darum, mit siebzig noch das eigene Gepäck zu tragen, mit den Kindern mitzuhalten und um sechs Uhr abends noch die Energie zu haben, die du um neun Uhr morgens hattest. Drei Einheiten die Woche, richtig gemacht, reichen.
Wir schreiben für Männer mit Job, Familie und vielleicht vier Stunden die Woche. Das reicht für Kraft, für Ausdauer und für den Schlaf, der beides funktionieren lässt, wenn die vier Stunden richtig eingesetzt werden.
Die Trainingswoche baut einen Plan für dein Ziel, deine Tage und dein Equipment. Die Artikel behandeln Kraft ab dreißig, Zone 2, Schlaf und Mobility.
In diesem Ressort
Neu in Form
Form · Kraft
Krafttraining nach dem dreißigsten Geburtstag
Zwei Einheiten die Woche, fünf Übungen, progressive Überlastung und ein Notizbuch. Das Programm, das einen Körper für die nächsten vierzig Jahre aufbaut, nicht für den nächsten Urlaub.
Form · Ausdauer
Zone 2: Der langsame Lauf, der alles verändert
Langsamer, als sich produktiv anfühlt, für länger, als nötig erscheint. Drei Stunden die Woche in Unterhaltungstempo bauen den Motor, auf dem alles andere läuft.
Form · Schlaf
Schlafen wie ein Sportler
Siebeneinhalb Stunden, sieben Tage die Woche dieselbe Aufwachzeit, ein kaltes, dunkles Zimmer und der letzte Kaffee am Mittag. Schlaf ist die Trainingseinheit, die die meisten Männer auslassen.
Form · Mobility
Zehn Minuten Mobility am Tag
Hüften, Brustwirbelsäule, Knöchel, Schultern. Fünf Übungen zum Morgenkaffee, die einem schreibtischgebundenen Körper erhalten, sich zu bücken, zu greifen und sich im Auto umzudrehen.
Das passende Werkzeug
Trainingswoche
Ziel, Tage, Ausrüstung, Minuten pro Einheit. Ein Siebentagesplan mit Kraft, lockerer Ausdauer und Erholung an den richtigen Stellen, und die Regeln, um ihn zu steigern.
Leserumfrage
Dein Training, ehrlich?
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Tage die Woche sollte ich trainieren?
Drei sind der Süßpunkt für die meisten Männer über dreißig: zwei Krafteinheiten und eine längere Ausdauereinheit, plus tägliches Gehen. Mehr als fünf ist für Leute, die dafür bezahlt werden.
Schadet Laufen meinen Knien?
Nicht, wenn du langsam aufbaust und die meisten Kilometer im lockeren Tempo läufst. Knie werden durch plötzliche Umfangssteigerungen geschädigt, nicht durch Laufen an sich.
Brauche ich einen Personal Trainer?
Für die ersten zehn Einheiten mit der Langhantel, ja: Technik lernt sich schneller mit einem geschulten Blick auf dich. Danach reichen ein gutes Programm und ein Video deiner eigenen Wiederholungen.
Ressorts
Acht Dinge, zu denen ein Mann eine Meinung haben sollte
Der einzige Anzug, den du wirklich brauchst
Schneiderei, Garderobe, Schuhe
Deine erste ernsthafte Uhr
Mechanisch, durchdacht, gepflegt
Die letzten analogen Autos
Fahren, nicht ausstellen
Eine Woche aus einem Handgepäck
Weniger Gepäck, bessere Reisen
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Whisky, Cocktails, Zigarren
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Rasur, Haut, Duft, Barbier